השפעת הארומתרפיה על הזיכרון והריכוז - מחקר חדש

גם את מרגישה את זה בתקופה האחרונה? את העומס, את הערפל במחשבות, את התחושה שהזיכרון כבר לאכמו פעם.
זה לא חייב להיות אלצהיימר כדי להבין כמה מתסכל זה כששוכחים שמות, מילים, או סתם נכנסים לחדר ושוכחים למה.

אז אולי זה יעניין אותך לדעת שדווקא הריח יכול לעזור.
כן, אותו חוש עתיק שמחובר ישירות למוח, לרגש ולזיכרון.
מחקר חדש מצא שארומתרפיה שאיפה יומית של שמנים אתריים יכולה לשפר את איכות החיים, לשפר שינה, להרגיע, ואפילו להשפיע על תהליכים מוחיים הקשורים לזיכרון ולריכוז.

נשמע כמעט קסם, אבל המדע מתחיל להבין איך זה עובד:
הריחות שאנחנו נושמים משפיעים על מערכת העצבים, מאזנים את הורמוני הסטרס, ומחזקים אזורים במוח שאחראים על זיכרון, שלווה ותחושת חיוניות.

אז אם גם את מרגישה שהזיכרון שלך זקוק לחיבוק, או שהראש עמוס מדי יכול להיות שהתשובה פשוטה יותר ממה שחשבת

במחקר ממש יפה שפורסם על השפעת ארומתרפיה אצל אנשים עם אלצהיימר, והוא גרם לי לחשוב כמה כוח יש לשמנים האתריים גם מעבר למה שאנחנו רגילים לשמוע.

במחקר השתתפו מטופלים שקיבלו פעם ביום הרחה של שמנים אתריים למשך שעה, במשך כמה שבועות.
התוצאות היו מרשימות, הם ישנו טוב יותר, היו רגועים יותר, פחות חרדתיים, ואפילו בבדיקות הדם שלהם ראו ירידה במדדים של דלקת ולחץ חמצוני.
כלומר, הגוף ממש הגיב לארומה.

החוקרים הסבירו שהשמנים משפיעים על המוח דרך מערכת הריח  זה המסלול הכי מהיר שיש בין העולם החיצוני לרגשות ולזיכרון שלנו.
הריח “מדליק” אזורים עמוקים במוח שקשורים לזיכרון, לרוגע ולתחושת נינוחות ולכן הוא כל כך עוצמתי.

במחקר השתמשו בשמנים כמו לבנדר, ברגמוט, רוזמרין ונרולי,
וכל אחד מהם תומך במערכת אחרת בגוף ובנפש:
💜 לבנדר - עוזר להירגע ולישון טוב יותר
🍊 ברגמוט - מרומם מצב רוח ומפחית חרדה
🌿 רוזמרין- מחזק ריכוז וזיכרון
🌸 נרולי - מאזן רגשית ומרגיע עומס פנימי

וזה מה שאני אוהבת בארומתרפיה היא לא דורשת מאמץ.
אפשר פשוט לטפטף כמה טיפות למפיץ ריח או על בד קטן, לנשום עמוק, ולתת לריח לעשות את שלו.
זה לא “טיפול רפואי” במובן הקלאסי, אבל זו דרך עדינה, טבעית ונעימה לתמוך בגוף ובנפש  ובעיקר, להחזיר למוח שלנו קצת רוגע וצלילות.

אז איך בעצם שמנים אתריים יכולים לעזור לזיכרון שלנו?
המחקר מצא שהרחה יומית של שמנים מסוימים משפיעה ישירות על אזורים במוח שאחראים על ריכוז, זיכרון, וויסות רגשי ושינה.
כשאנחנו נושמים את הריח, מולקולות השמן נכנסות דרך מערכת הריח ומפעילות את המערכת הלימבית - המרכז הרגשי של המוח, שמחובר גם לזיכרון.

עם הזמן, השימוש הקבוע בארומתרפיה עוזר להפחית סטרס (שפוגע בזיכרון), לשפר את איכות השינה (שהכרחית לקיבוע זיכרונות חדשים), ולשמור על תחושת חיוניות ומיקוד.

🪔 דרכים פשוטות לשיפור הזיכרון בעזרת שמנים אתריים

1. הרחה יומית במפיץ ריח (דיפיוזר)  שעה ביום, כמו במחקר.
   אפשר לשלב רוזמרין לריכוז, לבנדר להרפיה, ו-ברגמוט לאיזון רגשי.

2. הרחה ישירה  כמה נשימות עמוקות מממחטה עם 2 טיפות שמן רוזמרין או מנטה כשמרגישים עייפות או בלבול.

3. רול-און אישי  תערובת שמנים מדוללת בשמן בסיס שאפשר למרוח קלות על מפרקי כף היד או מאחורי האוזניים בזמן לימודים או עבודה.

4. שמן לעיסוי קל בקרקפת  שילוב עדין של שמנים מרוממים (כמו רוזמרין או לבנדר) יכול לשפר זרימת דם מקומית ולתמוך בערנות.

5. טקס שינה עם הרחה עדינה  לשפר שינה עמוקה, שהיא הבסיס לזיכרון טוב.

🌿 למי זה מתאים?

לכל מי שמרגיש שהראש “מתעייף מהר”, עומס מחשבתי, קושי להתרכז, שכחה קלה.

לאנשים בגילאי 40 ומעלה שרוצים לשמור על חדות מחשבתית לאורך זמן.

למי שנמצא בתקופות עומס, לחץ, או חוסר שינה, בדיוק המצבים שמחלישים את הזיכרון.

למבוגרים, כולל חולי אלצהיימר או דמנציה קלה, כחלק מתמיכה עדינה ולא פולשנית.

ולמעשה לכל מי שמבין שזיכרון חד מתחיל בראש רגוע 💜

שמנים אתריים לחיזוק ריכוז וללמידה

ילדים (וגם בני נוער) סובלים לפעמים מעומס, לחץ או חוסר שקט בזמן למידה וזה משפיע ישירות על היכולת להתרכז ולזכור חומר.
היתרון של ארומתרפיה הוא שהיא משפיעה מהר מאוד דרך חוש הריח, מבלי להעמיס על הגוף או לגרום לעייפות.
מספיק כמה נשימות מהריח הנכון  והמוח מתאזן.

 שמנים מומלצים לילדים

 איך להשתמש נכון (ובבטחה)?

לשים 2-3 טיפות בלבד במפיץ ריח (לא יותר!)

לא למרוח ישירות על העור הרחה בלבד.

לא בזמן אכילה או שתייה.

לא להשאיר מפיץ ריח דולק בלי השגחה.

אם יש רגישות או אסתמה  לוודא שהילד מרגיש נעים עם הריח.

טיפ אישי ממני

לפעמים אני נותנת לילדים לבחור בעצמם ריח מתוך כמה בקבוקים.
הם כמעט תמיד “בוחרים אינטואיטיבית” את מה שהם צריכים 
אחד יבחר בלבנדר כדי להירגע, ואחר בלימון כדי להתעורר.
זה קסם לראות איך הגוף יודע מה מתאים לו 🌸

הריח הוא שפה עתיקה שהמוח מבין בלי מילים הוא יודע להרגיע, לעורר, להזכיר לנו מי אנחנו.
כשלוקחים כמה רגעים ביום לנשום שמן אתרי טבעי, אנחנו בעצם נותנים לעצמנו מתנה קטנה של נוכחות 
הזדמנות לעצור, להקשיב לגוף, ולאפשר למחשבות להתבהר.

כי הזיכרון, הריכוז והחדות המחשבתית לא מתחזקים רק מהמאמץ ללמוד יותר,
אלא גם מהיכולת להיות רגע בשקט ולנשום.

גם שימוש יומיומי קצר בהרחה (כמה דקות ביום) יכול:

להפחית עומס נפשי

לשפר ריכוז וזיכרון

ולעורר את המוח בצורה עדינה במיוחד כשמשתמשים בתערובת הנכונה

אם מתמידים, גם חשיפה קצרה אך עקבית יכולה לאמן את המוח “להגיב לריח” ולחזור לפוקוס מהר יותר

מתכון לבקבוק הרחה טבעי לשיפור הזיכרון והריכוז

בהשראת מחקר קליני שבדק את השפעת הארומתרפיה על שינה, מצב רוח ותפקוד מוחי אצל אנשים עם ירידה קוגניטיבית – נוצר המוצר הזה, שמבוסס על שמנים אתריים טהורים הידועים ביכולתם לעורר את המוח, לשפר את זרימת הדם למערכת העצבים ולהפחית עייפות מנטלית.

ההרכב משלב ארבעה שמנים שהופיעו גם במחקר:
💜 לבנדר - להרפיה עדינה והפחתת סטרס, שמאפשרת למוח להתרכז מחדש.
🌿 רוזמרין - ידוע כממריץ זיכרון ותומך בערנות וריכוז.
🍋 לימון - מעניק תחושת רעננות ומיקוד.
🍊 ברגמוט - מאזֵן את מצב הרוח ומפחית מתח נפשי.

השילוב ביניהם יוצר אפקט טבעי של צלילות מחשבתית ורוגע פנימי, בדיוק כפי שתואר במחקר הפחתת סטרס חמצוני ושיפור במדדי רוגע וזיכרון.

לשימוש:
פתחו את הבקבוק, קחו 2-3 נשימות עמוקות, והרגישו איך האנרגיה והחדות חוזרות בהדרגה.
מתאים לשימוש בבוקר לפני יום עמוס, לפני לימודים או מבחן, או בכל רגע שבו הראש זקוק להפסקה קצרה והתחדשות.

מתאים למבוגרים, לבני נוער ולכל מי שמרגיש שהמוח שלו עובד שעות נוספות וזקוק לנשימה של רוגע וצלילות.